하루 물 섭취량 계산법｜2L보다 정확한 내 몸에 맞는 수분 기준.
혹시 물을 잘 안 마시다가 오후만 되면 머리가 무겁고, 입이 마르거나, 소변 색이 진해진 적 있으신가요?반대로 건강에 좋다는 말을 듣고 하루 2L 이상을 억지로 마시다가 화장실만 자주 가고 속이 불편했던 경험도 있을 수 있습니다.결론부터 말하면 하루 물 섭취량은 누구에게나 2L로 고정되지 않습니다.체중, 식사 습관, 활동량, 날씨, 나이, 질환 여부에 따라 필요한 수분량은 달라집니다.핵심 요약✔ 건강한 성인은 ‘생수만 2L’보다 총수분과 액체 수분을 구분해야 합니다.✔ 한국인 기준 성인 액체 수분은 대체로 하루 약 900~1,200ml 범위에서 제시됩니다.✔ 체중 기준으로는 체중 × 30ml 정도를 하루 총수분의 출발점으로 참고할 수 있습니다.✔ 운동, 더위, 발열, 설사, 구토가 있으면 더 필요할 수 ..
2026. 4. 25.
