반응형 나트륨줄이기2 저염식 식단, 짠 음식 못 끊는 사람은 이렇게 시작하세요｜혈압 관리 식단 가이드. 혈압 관리와 나트륨 줄이기를 위한 현실적인 식단 가이드라면 국물은 끝까지 마셔야 하고, 찌개는 밥에 비벼 먹어야 맛있고, 김치 없이는 밥상이 허전하게 느껴지는 분들이 많습니다.그런데 건강검진에서 “혈압이 조금 높습니다”, “나트륨 섭취를 줄이셔야 합니다”라는 말을 들으면 그때부터 고민이 시작됩니다.“그럼 이제 평생 싱겁고 맛없는 음식만 먹어야 하나?”“저염식은 맛이 없어서 며칠 못 버틸 것 같은데…”“짠 음식을 좋아하는 사람도 저염식을 할 수 있을까?”결론부터 말하면 가능합니다.다만 처음부터 소금을 완전히 끊으려고 하면 대부분 실패합니다. 저염식의 핵심은 맛을 포기하는 것이 아니라, 짠맛에 익숙해진 입맛을 천천히 조절하는 것입니다.WHO는 성인 기준 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만, 소금으로는 .. 2026. 5. 8. 40대 이후 혈압이 갑자기 오르는 이유 7가지｜정상수치부터 낮추는 법까지. 건강검진에서는 별말이 없었는데 어느 날 집에서 혈압을 재보니 140, 150mmHg가 나와 놀라는 경우가 있습니다.특히 40대 이후에는 “갑자기 고혈압이 된 건가?”, “혈압약을 바로 먹어야 하나?”, “운동하면 내려갈까?” 같은 걱정이 생깁니다.먼저 알아야 할 점은 하나입니다.혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 고혈압으로 단정하지 않습니다.하지만 반복해서 높게 나온다면 그냥 넘기면 안 됩니다.국내 고혈압 진료 기준에서는 일반적으로 진료실 혈압 140/90mmHg 이상, 가정혈압은 135/85mmHg 이상을 중요한 기준으로 봅니다. 가정혈압은 병원 혈압보다 낮게 나오는 경우가 많기 때문에 따로 기준을 확인해야 합니다.핵심 요약40대 이후 혈압이 갑자기 오르는 가장 흔한 이유는 하나가 아니라 여러 요인이 겹.. 2026. 4. 26. 이전 1 다음 반응형
